孕 期 營 養
 

一生成長最快的階段,是在母體內的胎兒時期,而胎兒所需的營養又全賴母體所供給,孕婦基於本身及胎兒的雙重需要,必須重視孕期營養。整個懷孕過程體重增加宜為10~12公斤,各期分配為:

初期(1-3個月) 1-2公斤

中期(4-6個月) 5-6公斤

後期(7個月-生產) 4-5公斤

孕期營養標準

(1)熱量:增加150?330大卡(即需2150-2330大卡)。

(2)蛋白質:增加10-20公克(即需70-80公克)主要需增加動物性蛋白。

(3)鈣質:每天喝1-2杯,以補充鈣質。

(4)鐵質:為預防貧血需增加鐵質補充。

(5)維他命及葉酸:可預防及減少腦及脊髓缺陷,於孕前及懷孕六週前即開始增加。

孕期飲食禁忌

(1)煙、酒、咖啡、濃茶絕對禁止。

(2)避免含脂肪過高食物:油炸食品、肥肉…。

(3)禁食含鹽太高食物:罐頭、豆腐乳…。

(4)少用刺激性佐料:辣椒、咖哩…。

(5)少吃只供熱量而無營養價值食品:巧克力、汽水…。

害喜時的飲食注意

(1)少量多餐,減少空腹時間。

(2)早上起床前先進食,以乾食為佳。

(3)酸味太濃和蜜餞易引起嘔吐,宜避免。

(4)保持充足睡眠、心情愉快、安排適當活動可轉移注意力。

資料來源:護理站   維護日期:June 17, 2015