不 適 的 處 理
 


媽媽在懷孕的280天裡,身體因孕育寶寶起了很大的變化,許多不適症狀接踵而至諸如此

類:噁心嘔吐、食慾不振、體力與精神不佳且不時有胃中食物回流至食道的現象,及晚

上愈容易失眠,睡覺時腳偶爾會抽筋、便祕等;讓滿心甜蜜的準媽媽備覺辛苦。但可以

透過下列幾項方式逐一獲得改善,輕鬆走過孕育生命的每一天。

噁心嘔吐、食慾不佳
 

1.少量多餐: 避免空腹,一次進食太多則會引起脹氣。

2.食物清淡: 避免太鹹、油膩、產氣性與特殊氣味的食物;餅干、烤麵包等高醣食物以

及蘇打餅的鹼性食物可減低孕吐的不適。吃完乾食後,宜過一小時再喝水。

3.補充水份: 避免脫水。香蕉、運動飲料可補充體內電解質。

4.空氣清新: 避油煙、二手煙、氣油味。

體力不佳

1.建議避免吃冰冷不易消化的食物或吃太多。

2.少走動。

3.多補充電解質可減輕頭暈及四肢無力。

不時胃中食物回流至食道的現象

1.飯後三小時內忌躺臥及彎腰。

2.睡前三小時忌白開水以外的飲食。

3.避免煙、酒、巧克力、油膩、胡椒等刺激物。

4.睡前床頭抬高2~3吋。

晚上容易失眠

1.定時定量睡眠。

2.採左側臥為佳,以防下腔靜脈迴流阻礙。

3.可藉溫水澡或熱牛奶催眠。

睡覺時偶抽筋

1.晚上睡覺時儘量穿長褲。

2.把腳墊高。

3.做柔軟緩和的運動如散步、爬樓梯等。

4.飲食上攝取含鈣的食物或補充鈣片。

5.抽筋時請旁人按摩腿部、熱敷,或伸直腿,用手將腳板朝自己方向拉,以獲得舒緩。

便 祕 

1.多吃高纖食物。

2.避免喝茶過量或巧克力、馬鈴薯。

3.每天做輕鬆運動。

4.養成規律生活作息。

5.早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。

資料來源:護理站   維護日期:June 17, 2015