產 後 運 動
   

目   的

1、促進骨盆腔器官及傷口、韌帶的復原
2、減輕因生產所致的身體不適

時間及運動項目:(每天做2次,每次做5遍)

腳部運動
乳部運動
抬頭運動
腳踝向上、向下彎曲及伸張,雙腳同時做
平躺,雙手展開,雙手併攏,在緩緩放下 平躺,將頭頸舉起盡量離開床面,再慢慢將頭頸恢復原來姿勢

自然產:產後七天(一週)    剖腹產:產後20天(三週)

腳部運動
臀部運動
收縮陰部運動
平躺,將腳緩緩抬高,與身體呈90度,慢慢放下,雙腿交替做
平躺舉起一腳,使膝蓋儘可能靠近胸部,雙腳交替做 平躺,雙腳彎曲,兩腿分開與肩同寬,抬高背及臀部,併攏雙膝,慢慢放下臀部,再分開雙膝,雙腳放直。

自然產:產後15天(二週)    剖腹產:產後30天(滿月)

腳部運動
向前彎腰
以腳尖站立
彎腰時,大腿與臀部間呈90度,手平直放下,再緩緩站
吸氣時將腳跟抬高,吐氣時慢慢放下腳跟

資料來源:護理站   維護日期:June 17, 2015